Απώλεια βάρους: Οι 5 συμβουλές από ειδικό για να παραμείνετε συνεπείς στους στόχους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών – «Περπατήστε περισσότερο»

 

Οι διακοπές είναι μια ευκαιρία για χαλάρωση, αλλά συχνά σημαίνουν και ένα διάλειμμα από τους στόχους μας για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την απώλεια βάρους. Πώς μπορούμε να απολαύσουμε τις διακοπές μας χωρίς να χάσουμε την πρόοδο που έχουμε σημειώσει; Ένας ειδικός μοιράζεται 5 πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε πιστοί στους στόχους σας, ακόμα και όταν ταξιδεύετε.

Οι 5 συμβουλές από ειδικό για να παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμα σας, ακόμη και στις διακοπές

Η απώλεια βάρους απαιτεί συνέπεια και υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, για πολλούς, οι διακοπές αποτελούν μια πρόκληση, καθώς η αυστηρή πειθαρχία συνήθως χάνεται. Ενώ οι διακοπές προορίζονται για χαλάρωση και αποφόρτιση, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε εντελώς εκτός τροχιάς από τους στόχους υγείας σας.

Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού σε μπουφέδες, η απόλαυση του street food, ακόμα και ο υπερβολικός ύπνος, μπορούν να ανατρέψουν γρήγορα τις υγιεινές συνήθειες που χτίσατε με κόπο. Το αποτέλεσμα; Να βρεθείτε ξανά στην αρχή του ταξιδιού σας για την απώλεια κιλών.

Ο fitness coach Raj Ganpath, μοιράστηκε πέντε βασικές συνήθειες για να διατηρήσετε την πειθαρχία σας και να παραμείνετε σε φόρμα, ακόμα και εν μέσω των καλοκαιρινών σας αποδράσεων.

• Αλλάξτε νοοτροπία: Οι διακοπές είναι μέρος της ζωής
• Ασκηθείτε κάθε μέρα
• Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο
• Απλοποιήστε τη διατροφή σας
• Κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο

Αλλάξτε νοοτροπία: Οι διακοπές είναι μέρος της ζωής

Η προσέγγισή σας στις διακοπές είναι καθοριστική. Αντί να τις αντιμετωπίζετε ως παύση από τη ρουτίνα σας, σκεφτείτε ότι συνεχίζετε τη ζωή σας σε ένα άλλο μέρος. «Πρέπει να τρώτε, να κοιμάστε και να κινείστε», τονίζει ο Raj. Αυτή η νοοτροπία θα σας βοηθήσει να βρείτε ευκαιρίες για δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και μακριά από το σπίτι σας.

Ασκηθείτε κάθε μέρα

Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, ακόμα και στις διακοπές. Η κίνηση είναι σημαντική προκειμένου να παραμείνετε δραστήριοι. «Κάντε κάτι. 30 έως 60 λεπτά, κάποια δραστηριότητα κάθε μέρα», συμβουλεύει ο ειδικός.

Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο

Οι διακοπές προσφέρουν συχνά μοναδικές ευκαιρίες για περπάτημα. Είτε εξερευνάτε ένα αεροδρόμιο, είτε περιηγείστε σε μια πόλη, εκμεταλλευτείτε κάθε στιγμή. «Όποτε και όπου είναι δυνατόν, περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε», συμβουλεύει ο Raj. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, χωρίς άγχος.

Απλοποιήστε τη διατροφή σας

Η διατροφή μπορεί να είναι πρόκληση όταν ταξιδεύετε, με τους πειρασμούς του street food και τα άγνωστα μενού. Ο Raj προτείνει: «Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης και λαχανικών που καταναλώνετε». Αναζητήστε αυτά τα συστατικά σε κάθε γεύμα, είτε σε εστιατόρια είτε σε μπουφέδες. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή, χωρίς υπερβολικές στερήσεις.

Κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την καλή υγεία και οι διακοπές είναι η τέλεια ευκαιρία να αναπληρώσετε τυχόν ελλείψεις. «Πιθανώς έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα, να ξυπνήσετε λίγο αργότερα», αναφέρει ο Raj. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για περισσότερο ύπνο. Ένας ξεκούραστος οργανισμός τα κάνει όλα τα άλλα πιο εύκολα και σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας νιώθοντας ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.