Πολλοί άνθρωποι, ειδικά όσοι αντιμετωπίζουν ορμονικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, δυσκολεύονται να χάσουν κιλά. Μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 38 κιλά, μοιράζεται τα 10 λάθη που σαμποτάρουν τις προσπάθειες για απώλεια βάρους.
Γυναίκα που έχασε 38 κιλά αποκαλύπτει 10 κοινά λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
Η Sujata έχασε 38 κιλά, σε μόλις 10 μήνες, παρά το γεγονός ότι έπασχε από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η γυναίκα μοιράζεται συχνά πληροφορίες και συμβουλές από την προσωπική της εμπειρία, στο Instagram.
Σε μία ανάρτησή της, αποκάλυψε τα 10 κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους. «Εύχομαι να γνώριζα κάποια πράγματα νωρίτερα ώστε να μην είχα κάνει αυτά τα λάθη κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς μου για απώλεια βάρους», εξομολογήθηκε η Sujata.
Τα 10 κοινά λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους:
- Εστίαση μόνο στο βάρος
- Παράλειψη γευμάτων και περιορισμός θερμίδων
- Υπερβολική άσκηση cardio και παραμέληση της προπόνησης δύναμης
- Εμπιστοσύνη σε δίαιτες της μόδας
- Παραμέληση της πρόσληψης πρωτεΐνης
- Αποφυγή υγιεινών λιπαρών
- Παραμέληση του ύπνου και έντονο στρες
- Υπερεκτίμηση της καύσης θερμίδων
- Μη ισορροπημένη διατροφή
- Αφυδάτωση
Εστίαση μόνο στο βάρος
Η εξάρτηση αποκλειστικά από τη ζυγαριά για την παρακολούθηση της προόδου μπορεί να είναι παραπλανητική, καθώς το βάρος παρουσιάζει διακυμάνσεις λόγω ποικίλων παραγόντων, όπως:
- η κατακράτηση υγρών,
- η αύξηση μυών και
- οι ορμόνες.
Οι φωτογραφίες προόδου και το πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι καλύτεροι δείκτες.
Παράλειψη γευμάτων και περιορισμός θερμίδων
Οι δίαιτες με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες μπορούν:
- να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας,
- να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας και
- να αυξήσουν την πιθανότητα υπερφαγίας.
Υπερβολική άσκηση cardio και παραμέληση της προπόνησης δύναμης
Η υπερβολική άσκηση cardio χωρίς προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών. Η ανάπτυξη μυών ενισχύει τον μεταβολισμό σας και ενισχύει την απώλεια λίπους.
Εμπιστοσύνη σε δίαιτες της μόδας
Οι δίαιτες που εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή προωθούν την ταχεία απώλεια βάρους συχνά οδηγούν σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και μπορεί να είναι μη βιώσιμες, οδηγώντας σε ανάκτηση βάρους.
Παραμέληση της πρόσληψης πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών και σας βοηθά να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες, μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδό σας.
Αποφυγή υγιεινών λιπαρών
Η εξάλειψη όλων των λιπαρών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ρύθμιση των ορμονών και την συνολική υγεία. Περιλαμβάνετε υγιεινά λίπη όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο.
Παραμέληση του ύπνου και έντονο στρες
Ο κακός ύπνος και το έντονο στρες μπορούν να διαταράξουν ορμόνες, όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιγούρες και αποθήκευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
Υπερεκτίμηση της καύσης θερμίδων
Πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν πόσες θερμίδες καίνε κατά τη διάρκεια της άσκησης και αντισταθμίζουν υπερκαταναλώνοντας.
Μη ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό ενώ είστε αποσπασμένοι ή το σνακ καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό,τι συνειδητοποιείτε.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να συγχέεται με την πείνα, οδηγώντας σε περιττή κατανάλωση τροφής. Το νερό βοηθά επίσης στην πέψη και τον μεταβολισμό.
Αποφεύγοντας αυτά τα λάθη και επικεντρώνοντας σε μια ισορροπημένη, βιώσιμη προσέγγιση, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου