Γυναίκα που έχασε πάνω από 45 κιλά αποκαλύπτει: «Αυτές οι ασκήσεις με βοήθησαν να απαλλαγώ από το λίπος στην κοιλιά»

 Η απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς είναι ένας από τους πιο δύσκολους στόχους. Μια γυναίκα αποδεικνύει ότι ο στόχος αυτός μπορεί να επιτευχθεί με σωστό πρόγραμμα και επιμονή. Έχοντας χάσει πάνω από 45 κιλά, η Fernanda μοιράζεται τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε εύκολα από το κοιλιακό λίπος.

Οι 5 ασκήσεις που βοήθησαν μια γυναίκα να απαλλαγεί από το λίπος στην κοιλιά

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με έναν συνδυασμό ισορροπημένη διατροφής και άσκησης. Ωστόσο, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς χάνεται πιο δύσκολα και απαιτεί στοχευμένες ασκήσεις και συνέπεια για να δείτε αποτελέσματα.

Η Fernanda κατάφερε να αποκτήσει πιο επίπεδη κοιλιά εντάσσοντας τις παρακάτω ασκήσεις στη ρουτίνα της:

1. 1. Dumbbell Russian Twist: Το Russian Twist είναι εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού και των ώμων. Η Fernanda εκτελεί 3 σετ των 25 επαναλήψεων. Αν είστε αρχάριοι, ξεκίνησε με λιγότερες επαναλήψεις και προχωρήστε σταδιακά. Κάθεστε στο πάτωμα, κρατάτε ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος, γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω και στρίβετε τον κορμό δεξιά και αριστερά, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς.
   2. Leg Raises: Ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών και τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Η Fernanda εκτελεί 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Είναι βασική άσκηση για γράμμωση στην περιοχή της κοιλιάς. Ξαπλώνετε ανάσκελα, με τα χέρια στο πλάι ή κάτω από τους γοφούς, κρατάτε τα πόδια σας τεντωμένα και τα σηκώνετε αργά προς τα πάνω μέχρι να σχηματίσουν περίπου 90°, έπειτα τα κατεβάζετε αργά χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος.
   3. Alternating Leg Raises: Κατάλληλη για απώλεια λίπους στην κοιλιά και καύση θερμίδων. Μείνετε σε σταθερή θέση για 40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 3 σετ. Ξαπλώνετε ανάσκελα, με τα χέρια στο πλάι ή κάτω από τους γοφούς και σηκώνετε εναλλάξ το ένα πόδι τη φορά, κρατώντας το άλλο λίγο πάνω από το έδαφος. Κατεβάζετε αργά και αλλάζετε πόδι, με ελεγχόμενη κίνηση.
   4. Leg Raise Hold: Αυτή η στατική άσκηση στοχεύει στους κάτω κοιλιακούς και βοηθά στη γράμμωση του κορμού. Μείνετε σε σταθερή θέση για 40 δευτερόλεπτα, 3 φορές. Ξαπλώνετε ανάσκελα, με τα χέρια στο πλάι ή κάτω από τους γοφούς, σηκώνετε τα πόδια τεντωμένα περίπου 15–30 cm πάνω από το έδαφος και τα κρατάτε ακίνητα για συγκεκριμένο χρόνο, διατηρώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς.
   5. Dumbbell Half Crunch: Κάθε μορφή ροκανίσματος είναι απαραίτητη σε πρόγραμμα απώλειας λίπους από την κοιλιά. Η Fernanda εκτελεί 3 σετ των 25 επαναλήψεων. Ξαπλώνετε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, κρατάτε ένα βαράκι στο στήθος ή με τεντωμένα χέρια πάνω από αυτό και σηκώνετε τον κορμό λίγο από το έδαφος, κάνοντας μισό ρολάρισμα (όχι πλήρη ροπή όπως στο sit-up). Έπειτα επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.

Το μυστικό της Fernanda: Διατροφή με θερμιδικό έλλειμμα

Η γυναίκα κατάφερε να χάσει πάνω από 45 κιλά με συνδυασμό άσκησης και διατροφής με θερμιδικό έλλειμμα. Τι σημαίνει αυτό; Μια δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίει το σώμα σας καθημερινά.

Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας, τότε καταναλώνοντας 1.500 θερμίδες δημιουργείτε έλλειμμα 500 θερμίδων και το σώμα σας αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.

Σημαντικές Συμβουλές

• Για καλύτερα αποτελέσματα και αποφυγή τραυματισμών, εκτελέστε σωστά τις ασκήσεις.
• Διατροφή με ισορροπία: Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες και εστιάστε στην ποιότητα των τροφών.
• Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο.