Ειδικός στην απώλεια βάρους αποκαλύπτει: «Αυτό είναι το λάθος που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες Kατά την άσκηση»

 

Οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά επικεντρώνονται σε καρδιοαναπνευστική άσκηση και ενδυνάμωση, παραβλέποντας ένα κρίσιμο στοιχείο: τη σταθερότητα των αρθρώσεων και τη λειτουργία του σώματος ως ενιαίο σύστημα. Χωρίς αυτή τη βάση, η προσπάθεια για απώλεια βάρους μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική και να προκαλέσει προβλήματα σε γόνατα, αστραγάλους και μέση.

Το λάθος που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες κατά την άσκηση όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος

Ο Dr. Malhar Ganla, ειδικός στην αναστροφή του διαβήτη και της παχυσαρκίας, εξήγησε σε βίντεο στο Instagram ότι οι γυναίκες με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους ή προβλήματα βάρους πρέπει να αποφύγουν ένα βασικό λάθος κατά την απώλεια βάρους: να μην ενδυναμώνουν τις αρθρώσεις τους και να διασφαλίζουν ότι το σώμα τους λειτουργεί ως ενιαίο σύστημα πριν προχωρήσουν σε κινητικότητα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Πολλές γυναίκες επιλέγουν ασκήσεις κινητικότητας, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή τρέξιμο και αισθάνονται ότι κάνουν κάτι ωφέλιμο. Όπως εξηγεί ο Dr. Ganla: «Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε βάρη, αλλά στο τέλος της ημέρας δεν βλέπετε αποτελέσματα».

Ο λόγος; Οι ασκήσεις κινητικότητας για γυναίκες με προβλήματα βάρους είναι πολύ απαιτητική σε θερμίδες, ενώ σχεδόν το 40% του σώματος μέχρι τα 50 αποτελείται από λίπος, το οποίο δεν προσφέρει σταθερότητα και κινείται έντονα κατά το περπάτημα, ένα φαινόμενο που ο ειδικός ονομάζει «παλμό παχυσαρκίας».

Γιατί οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις

Η μετατόπιση του κέντρου βάρους λόγω παχυσαρκίας αυξάνει την πίεση στους συνδέσμους. Όταν παράγεται δύναμη κατά την κίνηση ή την ενδυνάμωση, η σταθεροποίηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε αλλαγές στις αρθρώσεις στα γόνατα και στους αστραγάλους.

Η σωστή προσέγγιση στην άσκηση για την απώλεια βάρους

Ο Dr. Ganla προτείνει ότι το πρώτο βήμα για τις γυναίκες δεν είναι να αυξήσουν την κινητικότητα, αλλά να αποκτήσουν σταθερότητα. «Επισκεφτείτε φυσιοθεραπευτές ή πείτε στον προπονητή σας ότι οι αστράγαλοι, τα γόνατα, η μέση, οι γοφοί, οι ώμοι και ο αυχένας πρέπει να δουλέψουν πρώτα ως ενιαίο σύστημα. Όταν αυτή η μονάδα σταθεροποιηθεί, τότε προχωράτε στην κινητικότητα».

Προτρέπει επίσης να κάνετε τα εξής:

• Κρατήστε κάθε στάση yoga 1-2 λεπτά για σταθερότητα.
• Ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε βάρη, κρατήστε το βάρος σταθερό για λίγο πριν ενισχύσετε τη δύναμη.

Με αυτό τον τρόπο, η ενδυνάμωση των μυών έρχεται αργότερα, αφού οι αρθρώσεις και η σταθερότητα του σώματος είναι έτοιμες.