Όλοι έχουμε βρεθεί σε μία ατελείωτη σύσκεψη ή σε μία βαρετή διάλεξη ή ακόμα και σε ένα επίσημο meeting όπου τα βλέφαρα βαραίνουν επικίνδυνα. Αν φτάσεις σε αυτό το σημείο ξέρεις ότι δεν μπορείς να αποκοιμηθείς, αλλά ο ύπνος καραδοκεί.
Ευτυχώς όμως οι ειδικοί έχουν μερικές απλές και αποτελεσματικές λύσεις για να μείνεις ξύπνιος και λειτουργικός.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μείνεις ξύπνιος
Σύμφωνα με άρθρο του CNNi, η πιο αποτελεσματική λύση είναι να κοιμηθείς καλά το βράδυ.
Η νευρολόγος Rachel Salas εξηγεί ότι ο σωστός, ποιοτικός ύπνος το προηγούμενο βράδυ είναι το κλειδί για εγρήγορση την επόμενη μέρα.
Ύπνος
Diana Grytsku/FreepikΒοηθά επίσης να πας στη προγραμματισμένη σύσκεψη με ξεκάθαρους στόχους. Έτσι μένεις πιο ενεργός.
Βέβαια υπάρχουν και άλλοι τρόποι όπως το power nap, ο περίπατος και ο καφές.
1) Μεγάλα οφέλη από ένα σύντομο power nap
Αν έχεις λίγο χρόνο πριν τη συνάντηση, ένα σύντομο power nap μπορεί να κάνει θαύματα.
Όπως εξηγεί ο Tony Cunningham από το Harvard Medical School, ακόμη και 6 λεπτά ύπνου αρκούν για να αυξήσουν την εγρήγορση.
Ύπνος
unsplashΑπλώς μην ξεπεράσεις τα 30 λεπτά, γιατί θα μπεις σε βαθύτερο ύπνο και θα ξυπνήσεις… χειρότερα.
2) Λύση αποτελεί και ο περίπατος
Ένας γρήγορος περίπατος έξω μπορεί να δώσει την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό.
Η ελαφριά άσκηση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και απελευθερώνει ορμόνες που καταπολεμούν την κόπωση.
Περίπατος
UNSPLASHΑν εξακολουθείς να νιώθεις θολούρα, ρίξε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σου. Είναι μια κλασική, αλλά αποτελεσματική μέθοδος για άμεση τόνωση.
3) Λύση αποτελεί και ο καφές
Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει, ειδικά το πρωί. Απλώς μην το παρακάνεις, γιατί η καφεΐνη αργότερα μέσα στη μέρα μπορεί να επηρεάσει τον βραδινό σου ύπνο.
Ζεστός καφές
Erik Witsoe / UnsplashΑν δεν πίνεις καφέ, το νερό είναι εξίσου σημαντικό, καθώς η ενυδάτωση κρατά τον οργανισμό σε εγρήγορση.
Για να μείνεις συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της σύσκεψης, οι ειδικοί προτείνουν να συμμετέχεις ενεργά: κάνε ερωτήσεις, κράτα σημειώσεις, μπες στη διαδικασία.
Μήπως είναι κάτι πιο σοβαρό;
Αν η υπνηλία μέσα στη μέρα είναι συχνό φαινόμενο, ίσως χρειάζεται να δώσεις προσοχή στις συνήθειες ύπνου σου. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ποιοτικού ύπνου.
Νυσταγμένος άνδρας μπροστά από οθόνες
HelloDavidPradoPerucha / FreepikΑν όλα αυτά τα έχεις δοκιμάσει και συνεχίζεις να νυστάζεις, ίσως είναι ώρα για μια συζήτηση με ένα γιατρό. Διαταραχές όπως η υπνική άπνοια ή φαρμακευτικές παρενέργειες μπορεί να κρύβονται πίσω από το πρόβλημα.
Με λίγη οργάνωση και σωστές συνήθειες, μπορείς να αφήσεις τις υπνηλίες στο παρελθόν και να παραμείνεις παρών, ξύπνιος και παραγωγικός, ακόμα και στην πιο βαρετή σύσκεψη.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου