Μια γυναίκα μοιράστηκε έξι υγιεινές συμβουλές που την βοήθησαν να χάσει τα περιττά κιλά και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση. Από τη διατροφή μέχρι την άσκηση, ανακαλύψτε τι λειτουργεί πραγματικά και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε ορισμένες υγιεινές συνήθειες στη δική σας ρουτίνα απώλειας βάρους.
Οι 6 συμβουλές που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει 40 κιλά με υγιεινό τρόπο
Η Saachi Pai, μία χρήστης του Instagram, αποκάλυψε πώς κατάφερε να χάσει 40 κιλά με βιώσιμο τρόπο. Σε ανάρτησή της, εξήγησε ποια ήταν τα έξι πράγματα που την βοήθησαν να πετύχει το στόχο της. «Έχασα 40 κιλά από τον Σεπτέμβριο του 2022 έως τον Δεκέμβριο του 2023. Υπάρχουν τόσα πολλά που έμαθα στο 15μηνο ταξίδι μου, αλλά τώρα 9 μήνες μετά εξακολουθώ να μαθαίνω νέα πράγματα για τη διαδικασία απώλειας βάρους και το συναρπαστικό είναι ότι δεν είναι τόσο περίπλοκη», ανέφερε η Saachi.
Με βάση την προσωπική της εμπειρία, η Saachi συμβουλεύει να κάνετε τα εξής:
- Να εστιάζετε στα τρόφιμα που καταναλώνετε
- Προπόνηση με cardio και βάρη
- Να αγνοείτε τις τάσεις για την απώλεια βάρους
- Περπάτημα
- Ενυδάτωση και καλός ύπνος
- Να αποφεύγετε τις συγκρίσεις με άλλους
Να εστιάζετε στα τρόφιμα που καταναλώνετε
Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Μην περιπλέκετε τα πράγματα. Τοποθετήστε το φαγητό σας σε ένα πιάτο έτσι ώστε κάθε γεύμα να περιέχει:
- τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης,
- ορισμένους καλούς υδατάνθρακες (αποφύγετε τους υπερβολικά επεξεργασμένους),
- πολλά λαχανικά και
- λιγότερο λίπους (προτιμήστε ελαιόλαδο).
Έτσι θα διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας και δεν θα κινδυνεύετε να ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά.
Προπόνηση με cardio και βάρη
Μην το παρακάνετε με τις εξαντλητικές προπονήσεις. Κάντε προπόνηση με cardio και βάρη τουλάχιστον 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην αποτελεσματική απώλεια λίπους.
Να αγνοείτε τις τάσεις για την απώλεια βάρους
Μην ακολουθείτε τις τάσεις απώλειας βάρους. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο με συμβουλές. Μην ακούτε οποιονδήποτε ισχυρίζεται ότι πέτυχε γρήγορη απώλεια βάρους. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε ένα στόχο για έναν ή δύο μήνες και μετά προχωρήστε στην επόμενη συνήθεια. Ξέρετε τι λειτουργεί για εσάς.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια υποτιμημένη δραστηριότητα που βοηθά στην απώλειας λίπους. Το περπάτημα είναι πραγματικά ένας gamechanger. Βάλτε τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα σε μια μέρα και παρακολουθήστε τα αποτελέσματα στο σώμα σας σε κάποιο χρονικό διάστημα.
Ενυδάτωση και καλός ύπνος
Μείνετε ενυδατωμένοι, κοιμηθείτε καλά. Το νερό και ο ύπνος είναι πολύ σημαντικά για την αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος, επομένως επικεντρωθείτε σε αυτά.
Να αποφεύγετε τις συγκρίσεις με άλλους
Σταματήστε τις συγκρίσεις. Κάθε άνθρωπος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και τις δικές του ανάγκες. Όταν συγκρίνουμε την δική μας προσπάθεια για απώλεια βάρους με άλλους, μπορεί να αποτύχουμε στην επίτευξη των στόχων μας.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ό,τι κι αν συμβαίνει, πρέπει να παραμένουμε συνεπείς στο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ακολουθούμε για να χάσουμε τα επιπλέον κιλά. Το άγχος και οι συγκρίσεις με άλλους μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους μας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου