Το ξεκίνημα της ημέρας με τις σωστές συνήθειες μπορεί να επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό την απώλεια βάρους. Μια γυναίκα που έχασε 20 κιλά αποκαλύπτει πέντε επιστημονικά τεκμηριωμένες πρωινές πρακτικές που την βοήθησαν στην προσπάθειά της, εστιάζοντας στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και την ενίσχυση του μεταβολισμού.
Γυναίκα που έχασε 20 κιλά αποκαλύπτει τις 5 πρωινές συνήθειες που διευκολύνουν την απώλεια βάρους
Η Ann-Maria Tom, μία επιτυχημένη weight loss coach που έχασε 20 κιλά, μοιράζεται τα μυστικά της για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μέσα από το προφίλ της στο Instagram, προσφέρει πρακτικές συμβουλές διατροφής και προπόνησης, τονίζοντας τη σημασία μιας υγιεινής πρωινής ρουτίνας.
Σύμφωνα με την προπονήτρια απώλειας βάρους, η καθιέρωση συγκεκριμένων πρωινών συνηθειών είναι καθοριστική για πιο γρήγορα αποτελέσματα. Ανακαλύψτε τις πέντε βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να επιτύχει τους στόχους της και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν και εσάς στο δικό σας ταξίδι απώλειας βάρους.
- Πιείτε νερό κανέλας
- Ενισχύστε το πρωινό σας με τροφές-ενισχυτές GLP-1
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που ανεβάζουν απότομα την ινσουλίνη
- Ρυθμίστε σωστά την ώρα του καφέ σας
- Εκτεθείτε στον ήλιο και κάντε έναν περίπατο 10 λεπτών
Πιείτε νερό κανέλας
Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό κανέλας. Η κανέλα βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Απλά ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό. Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ενισχύστε το πρωινό σας με τροφές-ενισχυτές GLP-1
Το πρωινό σας γεύμα πρέπει να είναι σύμμαχος στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε τροφές που ελέγχουν την πείνα και είναι φιλικές προς την ινσουλίνη. Οι σπόροι chia και το γιαούρτι είναι εξαιρετικές επιλογές που θα σας κρατήσουν χορτάτους και θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της ινσουλίνης.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που ανεβάζουν απότομα την ινσουλίνη
Για να παραμείνετε σε λειτουργία καύσης λίπους για μεγαλύτερο διάστημα, αποφύγετε τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν απότομες αυξήσεις της ινσουλίνης, οι οποίες μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια λίπους.
Ρυθμίστε σωστά την ώρα του καφέ σας
Ο τρόπος που πίνετε τον καφέ σας μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας. Αναβάλετε τον καφέ μέχρι μετά το πρωινό σας γεύμα, ειδικά αν αυτό περιέχει τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή η συνήθεια βοηθά στη σταθεροποίηση της ορμόνης κορτιζόλης και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας με τον βέλτιστο τρόπο.
Εκτεθείτε στον ήλιο και κάντε έναν περίπατο 10 λεπτών
Το πρωινό φως του ήλιου και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να επαναφέρουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και να υπερφορτίσουν τις ορμόνες καύσης λίπους. Ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών στον ήλιο είναι ιδανικός. Αν τον κάνετε μετά το πρωινό, θα έχετε και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωτεΐνη – Το κλειδί για υγεία και ευεξία
Η Dr. Kalpana Gupta Shekhawat, Ειδικός Λειτουργικής και Μεταβολικής Ιατρικής, μίλησε για τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινής πρωτεΐνης για ένα σωστό ξεκίνημα της ημέρας. «Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους χωρίς το βάρος των παρενεργειών. Μια ανάλογη στρατηγική είναι το ξεκίνημα της ημέρας με μια πηγή υγιεινής πρωτεΐνης, η οποία θα μπορούσε να προέρχεται από φύτρα φακής ή ελληνικό γιαούρτι. Το ξεκίνημα της ημέρας με πρωτεΐνη έχει δείξει θετικά αποτελέσματα», τόνισε η γιατρός.
Η ειδικός τόνισε επίσης τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ανεπεξέργαστων τροφών, δημητριακών ολικής αλέσεως, λαχανικών, οσπρίων, εποχιακών φρούτων και υγιεινών λιπών όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο ή το λάδι καρύδας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου