Έχετε βαρεθεί τις πολύπλοκα προγράμματα διατροφής και άσκησης; Ένας άνδρας, ο οποίος έχασε ο ίδιος 50 κιλά, αποκαλύπτει μια απλοποιημένη προσέγγιση που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Ανακαλύψετε τις πέντε απλές οδηγίες που θα αλλάξουν τη σχέση σας με το φαγητό.
Άνδρας που έχασε 50 κιλά μοιράζεται την «καλύτερη συμβουλή για την απώλεια βάρους»
Ο Nick Geoppo, γνωστός Αμερικανός weight loss coach, ζήτησε από τους ακολούθους του στο Instagram να αλλάξουν τη νοοτροπία τους για το φαγητό και να εφαρμόσουν βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, αντί να επιλέγουν γρήγορες λύσεις, αν θέλουν να χάσουν βάρος και κρατήσουν μακριά τα περιττά κιλά.
Σε ανάρτησή του, ο άνδρας, ο οποίος έχει χάσει 50 κιλά, μοιράστηκε την «καλύτερη συμβουλή απώλειας βάρους που δεν έχετε ακούσει ποτέ». «Όταν ήμουν υπέρβαρος, θα ήθελα κάποιος να μου είχε δώσει απλές οδηγίες και να μου είχε εξηγήσει πώς μπορώ να χάσω βάρος και να κρατήσω μακριά τα περιττά κιλά. Αλλά κανείς δεν το έκανε και έτσι ήταν πολύ πιο δύσκολο για μένα από ό,τι χρειάζεται να είναι για εσάς. Αυτή είναι η συμβουλή που εύχομαι να μου είχαν δώσει νωρίτερα… Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι απλή, αρκεί να το επιτρέψετε».
Οι απλές οδηγίες που τον βοήθησαν να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση
Ακολουθεί ο οδηγός απώλειας του Nick για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε:
Υπολογίστε τις θερμίδες συντήρησης
Υπολογίστε τις θερμίδες ανά γεύμα
Αναζητήστε συνταγές
Αποθηκεύστε 10 συνταγές που σας αρέσουν
Δημιουργήστε λίστα για ψώνια
Υπολογίστε τις θερμίδες συντήρησης
«Βήμα 1ο, συνδεθείτε online και αναζητήστε τον “υπολογιστή θερμίδων συντήρησης”. Βρείτε έναν υπολογιστή θερμίδων, εισάγετε τις πληροφορίες σας και λάβετε τις θερμίδες συντήρησης. Ας πούμε ότι είναι 2300. Πάρτε αυτόν τον αριθμό και πολλαπλασιάστε τον επί 0,8. Αυτό θα σας δώσει τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας με έλλειμμα 20%. Έτσι, 2300 επί 0,8 είναι περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα».
Υπολογίστε τις θερμίδες ανά γεύμα
«Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε την ημέρα. Έτσι, αν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, είναι 1800 διαιρούμενα με 3, που είναι περίπου 600 θερμίδες ανά γεύμα».
Αναζητήστε συνταγές
«Τώρα, αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Πηγαίνετε online και αναζητήστε “συνταγές με 600 θερμίδες, υψηλή πρωτεΐνη, ολόκληρα τρόφιμα που μπορώ να φτιάξω σε λιγότερο από 15 λεπτά”. Και εκεί είναι το πρόγραμμα γευμάτων σας».
Αποθηκεύστε 10 συνταγές που σας αρέσουν
«Βρείτε 10 συνταγές και φαγητά που σας αρέσουν και σημειώστε τις συνταγές. Κολλήστε τις στο ψυγείο».
Δημιουργήστε λίστα για ψώνια
«Δημιουργήστε μια εφαρμογή για ψώνια και παραγγείλτε τα ώστε να μην χρειάζεται να πάτε στο σούπερ μάρκετ και να μπείτε τον πειρασμό. Έτσι έχετε 10 επιλογές γευμάτων που ταιριάζουν στον στόχο θερμίδων σας χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες κάθε φορά που τρώτε, επειδή κάνατε τη δουλειά εκ των προτέρων».
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου