Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή αγχωτική. Ο Dr. Malhar Ganla μοιράστηκε την προσωπική του πορεία αδυνατίσματος, κατά την οποία έχασε 12 κιλά σε μόλις 3 μήνες χωρίς να χρησιμοποιήσει πρωτεϊνικά shakes, αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων ή έντονη γυμναστική. Η μέθοδός του βασίστηκε σε υγιεινές επιλογές διατροφής, αποδεικνύοντας ότι η υπομονή και η σωστή καθοδήγηση μπορούν να φέρουν αποτελέσματα.
Πώς ένας γιατρός έχασε 12 κιλά σε 3 μήνες
Ο Dr. Ganla τόνισε ότι δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια βάρους, ειδικά όταν θέλουμε να είναι υγιής και βιώσιμη. Πολλά φάρμακα και θεραπείες προσφέρουν προσωρινά αποτελέσματα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι επανακτούν τα κιλά γρήγορα, κάτι που κάνει την όλη διαδικασία απογοητευτική.
Ωστόσο, ο ίδιος κατάφερε να χάσει 12 κιλά σε 3 μήνες χωρίς πρωτεϊνικά ροφήματα, χωρίς καταμέτρηση θερμίδων και χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Το ταξίδι του ξεκίνησε τον Αύγουστο, όταν παρατήρησε προβλήματα στον ύπνο και αυξημένη όρεξη για φαγητό. Οι εξετάσεις αίματος αποκάλυψαν τους λόγους αντιμετώπιζε αυτά τα ζητήματα.
Βασικά ευρήματα των εξετάσεων
- Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης νηστείας
- Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης B12 και D3
Για να αντιμετωπίσει αυτά τα θέματα, ο Dr. Ganla συμβουλεύτηκε έναν γιατρό και ξεκίνησε συμπληρώματα διατροφής. Σταδιακά, άρχισε να θρέφει το σώμα του με smoothies, σαλάτες και βασικά θρεπτικά συστατικά, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα διατροφής που του επέτρεπε να χάσει βάρος με ασφάλεια και σταθερό ρυθμό.
Πορεία απώλειας βάρους σε 3 φάσεις
Φάση 1: Περιορισμός ανθυγιεινών τροφίμων
Αφού κάλυψε τις βασικές ανάγκες του, ο Dr. Ganla ξεκίνησε να αποκλείει αλάτι, ζάχαρη και λάδι από τη διατροφή του. Σταμάτησε να καταναλώνει φαγητό από έξω και σταδιακά έχασε τη γεύση για τέτοιες τροφές. Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτή η αλλαγή επιτεύχθηκε μέσα σε ένα μήνα και μισό, όταν τα θρεπτικά συστατικά του οργανισμού του επανήλθαν σε βέλτιστα επίπεδα.
Φάση 2: Μείωση υδατανθράκων
Στη δεύτερη φάση, άρχισε να περιορίζει τους υδατάνθρακες στη διατροφή του. Από τρεις φορές την ημέρα σε κάθε γεύμα, τους μείωσε μόνο στο δείπνο. Το πρωινό και το μεσημεριανό του ήταν απλά και πλούσια σε πρωτεΐνη.
- Πρωινό: τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως αυγά
- Μεσημεριανό: dal, μία σαλάτα sabzi και σαλάτα
- Ρύζι και roti αφαιρέθηκαν από τη διατροφή του
Ο ίδιος ονόμασε αυτή τη μέθοδο “23:1 principle”, όπου για 23 ώρες την ημέρα το σώμα βασίζεται σε λίπη και για 1 ώρα τροφοδοτείται με υδατάνθρακες. Η φάση αυτή συνεχίστηκε για ένα μήνα και μισό, και ο γιατρός ανέφερε ότι έφτασε σε ένα plateau στα 80 κιλά.
Φάση 3: Fast for Freedom (FFF)
Η τρίτη φάση ήταν η νηστεία 9 ημερών, γνωστή ως Fast for Freedom (FFF), η οποία τον βοήθησε να χάσει 2 κιλά. Ο Dr. Ganla τόνισε ότι παρατήρησε σημαντική μείωση της πείνας του, φτάνοντας στο σημείο να μπορεί να καθίσει όλη μέρα χωρίς να πεινάει.
Μετά την ολοκλήρωση της φάσης αυτής, το βάρος του έφτασε τα 76 κιλά. Σύμφωνα με τον ίδιο, η συστηματική προσέγγιση και η καταστολή της ινσουλίνης κάνουν τη διαδικασία πιο εύκολη. Επιπλέον, τα επίπεδα νηστείας της ινσουλίνης του βελτιώθηκαν σημαντικά, μαζί με άλλες ζωτικές λειτουργίες, και πλέον μπορεί να χωρέσει στα παλιά του ρούχα.
Συχνές ερωτήσεις για την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή, σωστή καθοδήγηση και υγιεινές συνήθειες. Απαντάμε στις πιο συχνές ερωτήσεις για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε αποτελεσματικά την απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος με υγιεινό τρόπο;
Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για απώλεια βάρους. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Αποφύγετε προσωρινές λύσεις όπως φάρμακα ή θεραπείες.
Ποιο είναι το πρώτο βήμα σε μια πορεία απώλειας βάρους;
Ξεκινήστε περιορίζοντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε αλάτι, ζάχαρη και λάδι και σταματήστε την κατανάλωση φαγητού από έξω. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.
Πώς μπορώ να μειώσω αποτελεσματικά την πρόσληψη υδατανθράκων;
Εφαρμόστε τη μέθοδο Carb Tapering (Μείωση Υδατανθράκων). Περιορίστε τους υδατάνθρακες μόνο στο δείπνο, ενώ για πρωινό επιλέγετε πρωτεϊνούχες τροφές και για μεσημεριανό απλά γεύματα με σαλάτα και λαχανικά. Αυτή η μέθοδος βοηθά στη διαχείριση του βάρους.
Τι είναι η αρχή 23:1 στην απώλεια βάρους;
Η αρχή 23:1 σημαίνει ότι το σώμα ζει σε λίπη για 23 ώρες και αναπληρώνεται με υδατάνθρακες για 1 ώρα καθημερινά. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διαχείριση του βάρους και της ινσουλίνης.
Πώς βοηθά η νηστεία στην απώλεια βάρους;
Η μέθοδος Fast for Freedom (FFF) είναι μια 9ήμερη νηστεία που μειώνει συστηματικά το αίσθημα πείνας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, βελτιώνει τα επίπεδα νηστείας της ινσουλίνης και άλλες ζωτικές παραμέτρους.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου