Ποιο είναι τελικά το μυστικό της υγιούς γήρανσης; Μελέτες αποκαλύπτουν τις συνήθειες που φαίνεται να συμβάλλουν περισσότερο στη μακροζωία και στη διατήρηση καλής υγείας με τα χρόνια.
Τα τρία «ναι» για τη μακροζωία
Σε μια εποχή όπου οι αντιφατικές συμβουλές για την υγεία κατακλύζουν τα μέσα ενημέρωσης, η αλήθεια για τη μακροζωία φαίνεται να είναι απλούστερη και πιο προσιτή απ’ όσο πιστεύουμε.
Μελέτες επανειλημμένα δείχνουν ότι η ικανότητα ενός ατόμου να παραμένει κινητικός, δραστήριος και με σταθερές καθημερινές συνήθειες παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην πρόβλεψη μιας μακράς και υγιούς ζωής από ό,τι οι ακραίες, στιγμιαίες δίαιτες ή οι διαστήματα έντονης άσκησης.
Ανθρώπους που διατηρούν μέτρια, επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, ποιοτική διατροφή πλούσια σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα και σταθερό ρυθμό ζωής, τείνουν να έχουν όχι μόνο καλύτερη ποιότητα ζωής αλλά και μεγαλύτερο προσδόκιμο επιβίωσης.
Στην προσπάθεια να κατανοήσουμε τι πραγματικά προβλέπει τη διάρκεια ζωής, πρόσφατη επιστημονική έρευνα δείχνει ότι παράγοντες πέρα από διατροφή και άσκηση, όπως η αισιοδοξία και ο σκοπός στη ζωή, μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά τη μακροζωία.
Σε μια 23ετή μελέτη με σχεδόν 6.000 συμμετέχοντες, οι επιστήμονες βρήκαν ότι ενώ τόσο η ικανοποίηση από τη ζωή όσο και ο σκοπός σε αυτή συνδέθηκαν με μειωμένη θνησιμότητα, ο σκοπός ζωής αποδείχθηκε ισχυρότερος μελλοντικός δείκτης επιβίωσης ακόμη και όταν λήφθηκαν υπόψη άλλοι παράγοντες.
Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι η μακροζωία μπορεί να είναι τόσο βιολογικός όσο και ψυχολογικός στόχος, κάτι που μπορούμε να καλλιεργήσουμε επίμονα στη ζωή μας.
Επιστρέφοντας στις μελέτες διατροφής, κίνησης και γήρανσης, τρεις παράγοντες εμφανίζονται ξανά και ξανά.
Ναι στην τακτική κίνηση
Όχι ακραία προπόνηση, αλλά η ικανότητα να κινείτε το σώμα σας άνετα και συχνά. Το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, το κουβάλημα ψωνιών και η διατήρηση αντοχής συνδέονται έντονα με την ανεξαρτησία αργότερα στη ζωή.
Ναι στην ποικίλη διατροφή βασισμένη κυρίως σε ολόκληρες τροφές
Οι άνθρωποι που γερνούν καλά δεν ακολουθούν άκαμπτα πρωτόκολλα μακροπρόθεσμα.
Αντίθετα, η διατροφή τους τείνει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψάρια, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά, με τα επεξεργασμένα τρόφιμα να παίζουν μικρότερο ρόλο.
Ναι στη συνέπεια αντί για την ένταση
Σύντομες περίοδοι αυστηρών συνηθειών σπάνια προβλέπουν τη μακροπρόθεσμη υγεία. Οι απλές συνήθειες που εφαρμόζονται για δεκαετίες το κάνουν.
Το συμπέρασμα δεν είναι δραματικό. Είναι καθησυχαστικό: το σώμα ανταποκρίνεται περισσότερο στα μοτίβα παρά στις κορυφώσεις προσπάθειας.
Τι σημαίνει αυτό στην καθημερινότητα
Η υγιής γήρανση αφορά λιγότερο τη «βελτιστοποίηση» και περισσότερο τη διατήρηση της ικανότητας — της ενέργειας, της δύναμης, της ισορροπίας και της πνευματικής διαύγειας.
Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας λαμβάνει τακτικά:
- κίνηση που προκαλεί την καρδιά και τους μυς σας
- σταθερή διατροφή αντί για ακραίες πρακτικές
- αποκατάσταση μέσω ύπνου και ρουτίνας
Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε τέλεια ή να τρώτε τέλεια. Χρειάζεστε συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε.
Πού να εστιάσετε πρώτα
Αν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα σε μερικά πράγματα, ξεκινήστε από εδώ:
- Να κινείστε τις περισσότερες ημέρες
- Ένας γρήγορος περίπατος μετράει. Ο στόχος είναι η διατήρηση της αντοχής και της κινητικότητας, όχι η αθλητική απόδοση.
- Να χτίζετε τα γεύματά σας γύρω από πραγματικές τροφές
- Λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, ψάρια, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο αποτελούν μια αξιόπιστη βάση. Καμία μεμονωμένη τροφή δεν καθορίζει τη μακροζωία, αλλά τα συνολικά μοτίβα έχουν σημασία.
- Να αποφεύγετε τις μεγάλες διακυμάνσεις
Οι πολύ περιοριστικές δίαιτες και τα προγράμματα άσκησης «όλα ή τίποτα» συχνά οδηγούν σε εξουθένωση. Οι βιώσιμες ρουτίνες υπερέχουν της βραχυπρόθεσμης έντασης.
Γιατί οι ακρότητες συχνά γυρίζουν μπούμερανγκ
Τα ακραία πλάνα μπορούν να λειτουργήσουν για λίγο επειδή βασίζονται στο κίνητρο. Το να γερνάτε καλά βασίζεται στην επανάληψη.
Αν μια συνήθεια εξαρτάται από συνεχή αυτοπειθαρχία, σπάνια διαρκεί αρκετά ώστε να επηρεάσει τη μακροπρόθεσμη υγεία. Το σώμα ωφελείται περισσότερο από συμπεριφορές που βιώνει χιλιάδες φορές, όχι από τέλεια εφαρμογή για μερικούς μήνες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου