Ενώ η ανθρωπότητα αναζητά διαρκώς το «ελιξίριο» της νεότητας, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η απάντηση βρίσκεται σε μια μυϊκή ομάδα που συχνά παραμελούμε, αλλά αποτελεί τον απόλυτο σύμμαχο της ανεξάρτητης διαβίωσης και της υγείας του εγκεφάλου
Οι γλουτοί μας είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο ανθρώπινο σώμα. Μας βοηθούν να στηριζόμαστε, να κινούμαστε προς τα εμπρός και, φυσικά, να δείχνουμε ωραίοι στις selfies. Ωστόσο, οι επιστήμονες τονίζουν ότι αποτελούν επίσης κρίσιμο δείκτη της γενικότερης υγείας μας, αντανακλώντας τις επιπτώσεις ασθενειών ή ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
«Οι γλουτοί είναι ζωτικής σημασίας για την ανεξάρτητη διαβίωση», δήλωσε στους New York Times η Theresa Marko, καθηγήτρια φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Touro. «Θέλετε να μπορείτε να βγείτε από το μετρό; Θέλετε να μπορείτε να σηκωθείτε από την τουαλέτα;».
Μυϊκή μάζα: Το «ασφαλιστήριο συμβόλαιο» της ζωής σας
Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι η ενδυνάμωση των μυών μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Σύμφωνα με τον οργανισμό AARP, μόλις μία ώρα προπόνησης για ενδυνάμωση, την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 17%.
Η ανάγκη αυτή γίνεται επιτακτική καθώς γερνάμε. Σύμφωνα με το Harvard Health, ένας μέσος 30άρης θα χάσει περίπου το 25% της μυϊκής του δύναμης μέχρι τα 70 του και το 50% μέχρι τα 90 του.
«Η μυϊκή μάζα είναι το κλειδί για τη μακροζωία. Είναι το ασφαλιστήριο συμβόλαιό μας για το πόσο λειτουργικοί θα παραμείνουμε», εξηγεί η Elaina Manolis, καθηγήτρια φυσικοθεραπείας στο Northeastern University.
Ο συνδετικός κρίκος με την υγεία του εγκεφάλου
Οι γλουτιαίοι (μέγας, μέσος και μικρός) μύες αποτελούν το θεμέλιο για τη σταθερότητα της λεκάνης, την προστασία της σπονδυλικής στήλης και την απορρόφηση των κραδασμών κατά το περπάτημα. Η ενδυνάμωσή τους προστατεύει τους ηλικιωμένους από πτώσεις και προλαμβάνει τραυματισμούς στα γόνατα.
Ωστόσο, τα οφέλη δεν είναι μόνο σωματικά. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η δύναμη των ποδιών συνδέεται με την υγεία του εγκεφάλου. Όπως εξήγησε ο Dr. Chris Renna στη Vogue, «οι ισχυροί μύες των ποδιών λειτουργούν ως αντλίες που ενισχύουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, μεταφέροντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους νευρώνες».
Το «σύνδρομο των νεκρών γλουτών»
Οι σύγχρονοι άνθρωποι περνούν, κατά μέσο όρο, οκτώ ώρες την ημέρα καθιστοί, κάτι που οδηγεί σε αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «σύνδρομο των νεκρών γλουτών» (dead butt syndrome). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου οι μύες ατροφούν λόγω αδράνειας.
«Αν και ο όρος ακούγεται αστείος, μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας», προειδοποιεί ο Dr. Andrew Bang της Cleveland Clinic. Η καθιστική ζωή για 8 ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καθώς ο οργανισμός «ξεχνά» πώς να ενεργοποιεί τους βασικούς αυτούς μύες.
Πώς να τους ενεργοποιήσετε: Η μέθοδος των 12 επαναλήψεων
Η λύση δεν απαιτεί ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Οι ειδικοί προτείνουν:
Γέφυρες γλουτών (glute bridges) και βαθιά καθίσματα (squats).
Ανεβασμα σκάλας ή χρήση Stairmaster.
Προπονήσεις με αντιστάσεις: Το International Sports Sciences Association συνιστά 1-2 σετ των 6-12 επαναλήψεων με βάρη.
«Αυτό που χρειάζεται είναι να μιμηθούμε μοτίβα κίνησης που συναντάμε στην καθημερινή ζωή», καταλήγει ο Sandor Dorgo, καθηγητής κινησιολογίας.
Κινείστε τους, αλλιώς θα τους χάσετε!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου