Γνωστή και ως ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, όταν τα επίπεδά της παραμένουν υψηλά. Μια διαιτολόγος που έχασε 30 κιλά μοιράζεται την προσωπική της εμπειρία και τέσσερις βασικές συμβουλές για τη μείωση της κορτιζόλης, αποκαλύπτοντας πώς η διαχείριση αυτής της ορμόνης μπορεί να ξεκλειδώσει την απώλεια βάρους.
Γυναίκα που έχασε 30 κιλά μοιράζεται 4 συμβουλές για μείωση της κορτιζόλης και πιο εύκολη απώλεια βάρους
Η διατροφολόγος Nupuur Patil, σε μια ανάρτησή της στο Instagram, μίλησε σχετικά με την επίδραση της κορτιζόλης στην απώλεια βάρους: «Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που διαταράσσει άλλες ορμόνες στο σώμα, όπως η μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου), οι ορμόνες που παράγονται από τον θυρεοειδή, οι ορμόνες της πείνας και του κορεσμού (γκρελίνη και λεπτίνη), η γλυκόζη και η ινσουλίνη, καθώς και άλλες ορμόνες, όπως η προλακτίνη, οι οποίες είναι σημαντικές και καθορίζουν πώς χάνετε ή αποθηκεύετε λίπος».
«Η υψηλή κορτιζόλη ήταν ο λόγος που δεν έχανα βάρος. Δοκίμασα κάθε δίαιτα και ρουτίνα άσκησης. Τίποτα δεν λειτουργούσε και έχανα την ελπίδα μου», εξομολογήθηκε η γυναίκα. Έτσι, η Nupuur αντιμετώπισε τη διαταραχή της κορτιζόλης στο σώμα της, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής της, με στόχο να επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Οι 4 συμβουλές της διατροφολόγου για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης
- Αποφυγή καφεΐνης: Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, ειδικά σε άτομα με ευαισθησία.
- Ποιοτικός ύπνος: Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των ορμονών.
- Έκθεση στο κρύο: Κρύα ντους ή βύθιση του προσώπου σε παγωμένο νερό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
- Συμπληρώματα διατροφής: Συμπληρώματα όπως η ασαγκάντα, το ιχθυέλαιο (πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα) και το μαγνήσιο είναι φυσικοί αναστολείς της κορτιζόλης.
Η διατροφολόγος πρόσθεσε ότι είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια εξατομικευμένη προσέγγιση για να κατανοήσουμε τι μπορεί να λειτουργήσει για εμάς. «Οι παραπάνω συμβουλές δεν λειτουργούν πάντα».
Τι οδηγεί σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και χρόνιο στρες
Ο Dr. Mohit Sharma, Ανώτερος Σύμβουλος, Εσωτερικής Παθολογίας, στο Amrita Hospital, στο Faridabad ανέφερε: «Το χρόνιο στρες οδηγεί σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της προάγει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, οι κακές διατροφικές επιλογές που περιλαμβάνουν επεξεργασμένα σάκχαρα, επεξεργασμένα τρόφιμα και ανθυγιεινά λίπη συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους, επιδεινώνοντας το λίπος στην κοιλιά.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης επιδεινώνουν περαιτέρω το πρόβλημα, προάγοντας την αύξηση του βάρους και μειώνοντας τη μυϊκή μάζα. Η στέρηση ύπνου διαταράσσει την ορμονική ισορροπία, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της κορτιζόλης, οδηγώντας σε αυξημένη όρεξη και αποθήκευση λίπους».
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου