Οι 7 τροφές που καταπολεμούν την κούραση – Δώσε ενέργεια στο σώμα σου από σήμερα

 Ανακάλυψε τις 7 τροφές που καταπολεμούν την κούραση και δίνουν ενέργεια στο σώμα σου. Ιδανικές για καθημερινή δύναμη, ζωντάνια και ευεξία.

Η κούραση μπορεί να χτυπήσει ξαφνικά και να επηρεάσει τη διάθεση και την απόδοσή μας. Ευτυχώς, η φύση μας προσφέρει τροφές που μπορούν να αναζωογονήσουν το σώμα και να δώσουν ενέργεια μέσα στην ημέρα.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τις 7 πιο αποτελεσματικές τροφές για να καταπολεμήσεις την κούραση, από φρούτα και λαχανικά μέχρι θρεπτικούς ξηρούς καρπούς και δημητριακά. Με απλή και κατανοητή γλώσσα, θα ανακαλύψεις πώς να τις εντάξεις στη διατροφή σου καθημερινά και πώς κάθε επιλογή μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ζωντάνια σου.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να σου δώσουν ενέργεια και να σε κάνουν να νιώθεις πιο γεμάτος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Νιώθετε την ενέργειά σας να «πέφτει» κατακόρυφα και την κόπωση να σας κυριεύει; Μια ισορροπημένη διατροφή στο σύνολό της καθώς και κάποια μεμονωμένα τρόφιμα μπορούν να μας προσφέρουν τόνωση και ενέργεια, αντισταθμίζοντας το αίσθημα της κόπωσης. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι αυτά.

Οι 7 τροφές που καταπολεμούν την κούραση

Μέλι: μας παρέχει άμεση ενέργεια και παράλληλα μας εφοδιάζει με αντιοξειδωτικά συστατικά, που αποτελούν το άμεσο «φάρμακο» για την κόπωση. Ευχάριστο στη γεύση αλλά και μοναδικό υποκατάστατο της ζάχαρης, το μέλι μπορεί να δώσει στον κουρασμένο οργανισμό σας την ώθηση που χρειάζεται. Βάλτε στο διατροφή σας είτε στο πρωινό είτε ως βραδινό σνακ μαζί με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.

Ξηροί καρποί: Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να είναι μία από τις βασικότερες αιτίες της κούρασης μας. Αντιμετωπίστε την δραστικά καταναλώνοντας συχνά ξηρούς καρπούς που όχι μόνο είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε μαγνήσιο αλλά και σε συνένζυμο Q10, που έχει αποδειχθεί πώς τονώνει τη διάθεση και καταπολεμά δραστικά κούραση και μελαγχολία.

Λιπαρά ψαριά: πρόκειται για τη σημαντικότερη ίσως διατροφική πηγή ωφέλιμων ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν μεταξύ άλλων στην καλή υγεία του εγκεφάλου και ειδικότερα στην ικανότητα απομνημόνευσης. Παράλληλα, τα ψάρια περιέχουν αμινοξέα που επηρεάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή μας.

Φρούτα και λαχανικά: οι στρεσογόνες καταστάσεις αυξάνουν τις απαιτήσεις μας σε αντιοξειδωτικά συστατικά, τόσο βιταμίνες όσο και μη θρεπτικά στοιχεία. Δεδομένου λοιπόν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν από τις σημαντικότερες πηγές αντιοξειδωτικών ενώσεων, φροντίστε να τα καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, στην ποσότητα των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών, μία εκ των οποίων μπορεί να είναι και ένας 100% φυσικός χυμός, όπως προβλέπεται από τις συστάσεις επίσημων φορέων υγείας και διατροφής.

Σοκολάτα: Δυο τρία κομματάκια μαύρης σοκολάτας αρκούν για να… ανεβεί η διάθεσή σας. Προσοχή όμως τόσο στην ποσότητα (μόνο δυο-τρία κομματάκια…) όσο και στην ποιότητα (προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα από τη γάλακτος ή λευκή).

Νερό: Έρευνα που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα σε αθλητές, διαπίστωσε πώς το 92% των ερωτηθέντων δήλωσε ιδιαίτερα κουρασμένο, όταν τα αποθέματα του νερού στον οργανισμό τους είχαν εντελώς εξαντληθεί. Ένα από τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης πέρα από την επίμονη δίψα είναι και η αδυναμία συγκέντρωσης και τα κενά μνήμης καθώς και η συνεχόμενη κούραση. Αποφύγετε επομένως τα τυποποιημένα σνακς που κατά τη διαδικασία παραγωγής τους έχουν αφυδατωθεί για να διατηρηθούν και προτιμήστε σνακς που παρασκευάζονται μπροστά σας, όπως π.χ. μια φρέσκια σαλάτα. Τέλος, μην παραλείπετε ποτέ μα ποτέ τον χρυσό κανόνα που θέλει να πίνουμε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Τσάι: Σύμφωνα με μελέτη του University College of London, μια ομάδα ανθρώπων που κατανάλωσε τσάι περίπου τέσσερις φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (γνωστότερης και ως η ορμόνη του άγχους) μετά από μια έντονη στιγμή…

Το μυστικό για να κερδίσεις περισσότερη ενέργεια είναι να προσθέσεις ορισμένες τροφές στην καθημερινή σου διατροφή, οι οποίες είναι πλούσιες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, που συμβάλλουν στην παραγωγή αυτής. Και ποια είναι αυτά;

• Βιταμίνες B
• Σίδηρος
• Μαγνήσιο
• Πρωτεΐνη
• Κάλιο
• Κρεατίνη
• Καρνιτίνη
• Συνένζυμο Q10

Τα παραπάνω συστατικά εξασφαλίζουν στον οργανισμό αντοχή αλλά και ενέργεια μακράς διάρκειας. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο ότι μια τροφή που περιέχει ένα από τα συστατικά αυτά θα μπορεί να σου χαρίσει την ενέργεια που αναζητάς.

Συμβουλές

• Κατανάλωνε φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για άμεση ενέργεια.

• Προτίμησε ξηρούς καρπούς για σταθερή απόδοση όλη μέρα.

• Μην παραλείπεις τα δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό σου.

• Συνδύασε τις τροφές αυτές με άφθονο νερό και μικρά γεύματα για καλύτερα αποτελέσματα.

Η ενέργεια και η ευεξία σου περνούν μέσα από τις σωστές τροφές. Δοκίμασε να εντάξεις τις 7 τροφές που προτείνουμε στη διατροφή σου και νιώσε τη διαφορά από την πρώτη κιόλας εβδομάδα.

Μικρές καθημερινές αλλαγές, όπως ένα σνακ με ξηρούς καρπούς ή ένα φρούτο πριν τη δουλειά, μπορούν να σου δώσουν δύναμη και ζωντάνια όλη μέρα. Μείνε στο truelife.gr για περισσότερες πρακτικές συμβουλές διατροφής και υγείας, μάθε πώς να φροντίζεις το σώμα σου με απλά, καθημερινά βήματα και απόλαυσε τη ζωή με περισσότερη ενέργεια.

ΠΗΓΗ: www.truelife.gr