Γυναίκα αποκαλύπτει πώς έχασε 40 κιλά σε 5 μήνες: Το πλάνο διατροφής που την βοήθησε στην απώλεια βάρους

 Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για όποιον θέλει να χάσει βάρος. Όμως στην πράξη δεν είναι πάντα εύκολο να τρώει κανείς πετυχαίνοντας θερμιδικό έλλειμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια γυναίκα πιστεύει ότι η ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται υπερβολές ή πολύ αυστηρούς κανόνες. Αντίθετα, θεωρεί ότι όταν επιλέγουμε τροφές που είναι και υγιεινές και νόστιμες, η απώλεια βάρους γίνεται πιο εύκολη.

Γυναίκα αποκαλύπτει πώς έχασε 40 κιλά σε 5 μήνες

Σύμφωνα με την Sharon Rodrigues, μία fitness influencer που κατάφερε να χάσει 40 κιλά σε 5 μήνες, οι περίπλοκες ή ακραίες δίαιτες δεν είναι αυτές που φέρνουν αποτέλεσμα. Αντίθετα, όλα βασίζονται σε απλά γεύματα, τα οποία παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός και προσφέρουν κορεσμό.

Σε ανάρτησή της στο Instagram, η Sharon μοιράστηκε το προσωπικό της πλάνο γευμάτων. Η φιλοσοφία της είναι να επιλέγει γεύματα που είναι «εύκολα στην προετοιμασία, στην καταγραφή θερμίδων και στην επανάληψη».

«Απώλεια βάρους δεν σημαίνει πείνα», δήλωσε η γυναίκα. «Σημαίνει να φτιάχνεις τα γεύματά σου με βάση την πρωτεΐνη και να επιλέγεις απλές συνταγές, ώστε να μπορείς να τις ετοιμάζεις κάθε μέρα».

Ακολουθεί το πλάνο διατροφής της, μαζί με εναλλακτικές επιλογές

Πρωινό (έως τις 12 μ.μ.)

Συνταγή: Overnight Protein Oats 

• 40g βρώμη
• 150g γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης
• 80g βατόμουρα (blueberries)
• Νερό ή γάλα αμυγδάλου για το μούλιασμα
• Μέλι
• Σπόροι chia, λιναρόσπορος ή μείγμα σπόρων

Αυτό το χορταστικό πρωινό έχει περίπου 350 θερμίδες και είναι πλούσιο σε 30-35g πρωτεΐνης, 45g υδατανθράκων και 6-8g λιπαρών. Σύμφωνα με την Sharon, περιορίζει τις λιγούρες, έχει γλυκιά γεύση και σας κρατάει χορτάτους για 4 έως 5 ώρες.

Εναλλακτικές επιλογές:

• Χορτοφαγική: Bowl με ελληνικό γιαούρτι και πρωτεΐνη.
• Με αυγά: Ομελέτα με 3 αυγά και λαχανικά + ελληνικό γιαούρτι.
• Μη χορτοφαγική: Smoothie πρωτεΐνης [whey (πρωτεΐνη ορού γάλακτος) + berries + γιαούρτι].
• Vegan: Overnight oats με φυτική σκόνη πρωτεΐνης.

Δείπνο (έως τις 6 μ.μ.)

Συνταγή: Σαλάτα με κοτόπουλο και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

• 200-220g στήθος κοτόπουλο στη σχάρα
• Ανάμεικτα πράσινα λαχανικά
• Αγγούρι, ντομάτα
• 1/2 αβοκάντο
• Προαιρετικά ένα μικρό τυράκι Babybel
• Μαγιονέζα της επιλογής σας

Αυτό το ελαφρύ μεσημεριανό προσφέρει περίπου 550 έως 600 θερμίδες, περιλαμβάνει μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και λιπαρών και εξασφαλίζει 65 έως 70 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Επιδόρπιο 

Όσον αφορά την απώλεια λίπους, η Sharon εξηγεί ότι δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς το γλυκό, αλλά να κάνετε έξυπνες επιλογές. Προτείνει δύο επιδόρπια που μπορείτε να εναλλάσσετε, τα οποία αποδίδουν 180 έως 220 θερμίδες και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης:

• Πρωτεϊνική μπάρα
• Σπιτικά brownies πρωτεΐνης

Συμβουλές από την Sharon για επιτυχημένη δίαιτα

• Απλότητα και γεύση: Φτιάξτε εύκολα γεύματα που σας αρέσουν προκειμένου να παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμά σας.
• Πρωτεΐνη: Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
• Προνοητικότητα: Να έχετε πάντα στη διάθεσή σας υγιεινές επιλογές για να αποφύγετε τις παρορμητικές αποφάσεις λόγω πείνας.
• Ακούστε το σώμα σας: Να τρώτε όταν πεινάτε. Αν αγνοείτε την πείνα σας, το πιθανότερο είναι να οδηγηθείτε σε υπερφαγία αργότερα.
• Meal Prep: Προετοιμάστε τα γεύματα της εβδομάδας για να κερδίσετε χρόνο και να μην αναρωτιέστε καθημερινά “τι θα φάω”.