Άνδρας που έχασε 25 κιλά και τα κράτησε μακριά για 17 χρόνια αποκαλύπτει: «Αυτά είναι τα 5 μυστικά της επιτυχίας μου»

 

Η απώλεια βάρους συχνά αποτελεί πρόκληση, αλλά η διατήρηση των αποτελεσμάτων μακροπρόθεσμα είναι ακόμα πιο δύσκολη. Ένας προπονητής. ο Raj Ganpath όχι μόνο έχασε 25 κιλά, αλλά τα κράτησε μακριά, για 17 ολόκληρα χρόνια. Ανακαλύψτε τις 5 απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές, συνήθειες που τον βοήθησαν να διατηρήσει σταθερό το βάρος του και να βελτιώσει τη συνολική του υγεία.

Πώς να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας μετά την απώλεια περιττών κιλών, σύμφωνα με ειδικό

Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Raj Ganpath, δίνει συχνά συμβουλές διατροφής και άσκησης για την απώλεια βάρους, μέσα από τον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram. Σε μία από τις αναρτήσεις του, ο άνδρας μοιράστηκε τα μυστικά της επιτυχίας του.

Ο fitness coach εξήγησε ότι τα 5 πράγματα που του επέτρεψαν να διατηρήσει σταθερό το βάρος του μετά την απώλεια 25 κιλών, είναι τα εξής:

• Προπόνηση ενδυνάμωσης
• Περπάτημα
• Κατανάλωση λαχανικών
• Υγιεινή διατροφή
• Ύπνος

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Αρχικά, ο Raj έχασε βάρος μέσω cardio και περιορισμένης διατροφής. Ωστόσο, η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης άλλαξε τα πάντα. «Άρχισα να χτίζω μύες, ο βασικός μου μεταβολικός ρυθμός αυξήθηκε και μπορούσα να τρώω περισσότερο φαγητό», εξήγησε ο ίδιος. Αυτό οδήγησε σε καλύτερη σωματική σύνθεση, βελτιωμένη φυσική κατάσταση και καλύτερη υγεία, καθώς μπορούσε να καταναλώνει περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά.

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια συχνά υποτιμημένη μορφή άσκησης, αλλά ο Raj το θεωρεί απαραίτητο. Ανεξάρτητα από τις συνθήκες, ο άνδρας στοχεύει σε έναν μέσο όρο 10.000 έως 15.000 βημάτων καθημερινά. «Σε 17 χρόνια, περπάτησα περισσότερα από 15 εκατομμύρια βήματα, κάτι που είναι σημαντικό», τόνισε ο άνδρας, υπογραμμίζοντας τη σημασία της κίνησης τακτικά.

Κατανάλωση λαχανικών

Ο Raj χαρακτηρίζει τα λαχανικά ως το «καλύτερο κόλπο περιορισμού θερμίδων». Πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για την υγεία και χορταστικά. Η συνήθεια να συμπεριλαμβάνει πολλά λαχανικά σε σχεδόν κάθε γεύμα τον βοήθησε να αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής και να ελέγχει τις θερμίδες που καταναλώνει.

Υγιεινή διατροφή

Ο προπονητής δεν ακολούθησε ακραίες δίαιτες, αλλά επικεντρώθηκε στα βασικά: «Περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά, λιγότερο άμυλο, ζάχαρη και λίπος». Η προσέγγισή του περιλαμβάνει την αποδοχή της πείνας, την υπομονή και την επίγνωση των διατροφικών επιλογών. Αυτή η συνεπής υγιεινή διατροφή έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην πρόοδό του.

Ύπνος

Ο ύπνος είναι συχνά παραμελημένος, αλλά ο Raj τονίζει τη σημασία του για την απώλεια βάρους και τη γενική ευεξία. «Όταν δεν κοιμάμαι αρκετά, νιώθω κουρασμένος και λιγότερο παρακινημένος για να ασκηθώ… Επίσης, δυσκολεύομαι να λάβω έξυπνες αποφάσεις σχετικά με το φαγητό», αποκάλυψε ο ίδιος.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος (90-95% του χρόνου) τον βοηθά να ξυπνά ξεκούραστος και να έχει την ενέργεια προκειμένου να εφαρμόζει τις υπόλοιπες υγιεινές του συνήθειες.

Αν και καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν είναι επαναστατική, η συνεπής εφαρμογή αυτών των απλών βημάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα βοήθησε τον Raj Ganpath να πετύχει μόνιμη διαχείριση βάρους και να βελτιώσει συνολικά την υγεία και τη φυσική του κατάσταση.